引体进取是执行上肢力量的紧迫规范，好多东谈主因力量不及而难以完成。但其实，唯有秩序适应，1个月内从零基础学会引体进取并虚构事。 率先，要明确目标。引体进取需要背部、手臂和中枢的协同发力，因此考验应围绕这些部位伸开。入门者可从“悬垂举腿”“反向荡舟”等辅助行为初始，缓缓增强背肌和手臂力量。 其次，制定科学盘算。每周考验3-4次，每次20-30分钟。不错先进行5-10分钟的热身，如跳绳或动态拉伸。然后进行2-3组辅助锻练，如弹力带引体进取或借助弹力带辅助完成行为。跟遵循量援救，缓缓减少辅助，直至能